잠이 안 올 때 왜 양을 세는 걸까?

잠이 안 올 때 양을 세는 것은 많은 사람들이 알고 있는 수면 요법입니다.

이 방법은 꽤 오래된 역사를 지니고 있다고 합니다. 그리고 서양에서는 효과적이지만, 동양에서는 덜 통하는 것으로 알려져 있는 방법이기도 합니다. 잠이 오지 않을때 양을 세는 방법은 어디서부터 시작된 것일까요? 

양 세기의 역사

잠이 안 올 때 양을 세는 습관은 언제부터 시작된 것일까요?

잠이 오지 않을 때 양을 세는 이유는 몇 가지 설이 있습니다

 

하나는 'sleep’과 'sheep’의 발음이 비슷해서 양을 세면서 뇌가 잠에 빠지게 된다는 것이고, 다른 하나는 과거 양 목축업자들이 자신의 양떼를 세면서 잠들었다는 전설이 있습니다. 양떼를 세는 것은 지루하고 단조로운 일이었기 때문에, 잠이 오는 효과가 있다고 이야기 합니다. 

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하지만 양을 세는 것은 잠이 오지 않을 때 항상 효과적인 방법은 아닙니다. 양을 세는 것은 불안이나 스트레스와 같은 잠을 방해하는 원인을 해결하는 것이 아니라, 잠시 동안 무시하는 것에 불과하기 때문입니다 또한, 동양에서는 양이라는 동물이 친숙하지 않고, 양이라는 단어가 sleep과 발음이 비슷하지 않기 때문에, 양을 세는 것이 잠에 들 수 있게 하는 효과가 없다고 합니다. 

 

양을 세는 습관은 유럽에서 시작되었고, 기독교와도 관련이 있는 것처럼 여겨집니다. 기독교에서 양은 순수하고 온순한 동물로 상징되며, 예수님은 양의 목자로 불립니다 그리고 양을 세는 것은 기도와도 비슷한 점이 있습니다. 양을 세면서 하느님께 감사하고, 자신의 죄를 고백하고, 자신의 소원을 비는 것이죠. 이런 점에서 양을 세는 것은 신앙심을 키우고, 마음을 평온하게 하는 효과가 있다고 이야기 하는 설도 있습니다. 

 

이후 이 방법은 유럽에서 미국으로 전파되었으며, 19세기에는 인기있는 수면 요법 중의 하나가 되었습니다. 미국에서는 양을 세는 것이 논리적이고 과학적인 방법이라고 생각했는데, 양을 세는 것은 뇌를 단순화하고, 정신적인 활동을 줄이고, 잠에 들기 쉽게 만든다고 믿었습니다. 

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양 세기가 실제로 도움이 되는가요?

잠에 들 수 있게 하는 원리는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.

하지만 일반적으로 양 세기의 방법은 뇌를 단순화하고, 정신적인 활동을 줄여서, 잠에 들기 쉽게 만든다고 생각됩니다. 

 

하지만 양 세기의 효과는 개인의 차이가 있을 수 있습니다.

때로는 양 세기가 잠에 들 수 있게 하는 효과가 없거나, 오히려 더 흥분되는 경우도 있습니다.

그렇기 때문에 양을 세는 것은 잠이 오지 않을 때, 항상 효과적인 방법은 아닙니다.

 

양을 세는 것은 일종의 반복적인 활동이기 때문에, 일정 시점에서는 뇌가 덜 반응하게 되어 효과가 감소할 수 있긴 하지만 불안이나 스트레스와 같은 잠을 방해하는 원인을 해결하는 것이 아니라, 잠시 동안 무시하는 것에 불과하기 때문에, 양을 세는 것은 잠이 오지 않을 때, 단기적인 해결책일 뿐, 장기적인 해결책은 아닐 수 있습니다. 

 

이 경우에는 다른 수면 요법을 시도해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 숨을 세거나, 별을 세거나, 구슬을 세는 등의 방법을 사용할 수 있습니다

 

유럽과 미국에서 오래 전부터 전해져 온 수면 요법이지만 이 수면 요법은 문화적인 배경과 관련이 있으며, 동양권에서는 잘 통하지 않는다고 합니다. 

잠이 오지 않을 때, 동양의 수면 비법

동양에서는 잠이 오지 않을 때 어떤 방법을 사용할까요? 앞서 이야기 한것 처럼 양을 세는 방법은 일종의 정서적 요법중의 하나입니다. 그렇기 때문에 각 지역의 문화, 철학과 관련이 있는 경우가 많습니다. 

동양에서는 잠을 위한 방법으로 명상, 숨쉬기 기술, 차를 마시며 느긋함을 즐기는 등의 방법을 활용해왔습니다.

이러한 방법들은 몸과 마음의 균형을 맞추고, 잠에 들 수 있게 하는 효과를 기대하는 방법입니다.

 

예를 들어, 명상은 불면증에 시달리는 사람들에게 유용한 수면 요법입니다.

명상은 마음을 진정시키고, 불안이나 스트레스와 같은 잠을 방해하는 원인을 해소하고, 깊은 휴식 상태에 도달하게 합니다. 명상을 하기 위해서는 편안한 자세로 앉거나 누워서, 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서, 마음에 들어오는 생각들을 판단하지 않고 그냥 지나가게 하는 것입니다. 명상을 하면서 잠이 오면, 그대로 잠에 들어도 좋습니다.

 

또한, 숨쉬기 기술은 잠이 오지 않을 때 도움이 되는 수면 요법입니다. 숨쉬기 기술은 호흡을 조절하고, 심장 박동수를 낮추고, 혈압을 감소시키고, 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 숨쉬기 기술을 하기 위해서는 편안한 자세로 누워서, 코로 공기를 천천히 들이마시고, 배를 부풀리면서, 입으로 공기를 천천히 내쉬는 것입니다. 

 

마지막으로, 차를 마시며 느긋함을 즐기는 것은 잠이 오지 않을 때 효과적인 수면 요법입니다. 차는 카페인이 적거나 없는 것을 선택하고, 편안하고 조용한 곳에서 마시면 좋습니다. 차를 마시는 것은 몸과 마음을 따뜻하고 편안하게 하고, 잠에 들기 적합한 상태를 만듭니다. 

 

 

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