한 번에 한 단계씩 삶을 변화시키는 습관의 힘

사람은 인식하든 못하든 습관, 버릇 이러한 것들을 가지고 있습니다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 잠자리에 드는 순간까지 일상의 삶 속에서 습관적 행동을 수시로 찾아볼 수 있습니다. 그리고 자신과 세상을 관찰하고, 행동하는 모든 것들에 이러한 습관들이 관여하고 있습니다.

 

이런 습관들 무심코 스쳐 지나가버리는 일련의 행동들이 지는 엄청난 힘을 생각해 본 적이 있으신가요?

 

이러한 습관은 나 자신의 삶을 형성하고 매 순간순간마다의 결정에 영향을 미치며 궁극적으로 우리의 성공을 결정하게 됩니다. 그래서 습관의 힘을 이해하고 그것을 활용하는 방법을 배우는 것은 개인의 성장, 생산성 향상 및 전반적인 웰빙으로 이어지는 혁신적인 경험이 될 수 있다고 합니다.

 

“성공하는 사람들의 7가지 습관“ 책을 들어 보신적이 있을 것입니다. 한때 굉장히 유행했던 베스트셀러입니다.. 혹시 ”습관의 힘“ 이러한 책을 보신 적이 있으신가요? 오늘은 이 습관이라는 주제에 대해서 이야기해보고자 합니다.

습관이라는 것은 무엇일까요?

영어로는 “Habit”이라고 합니다. 한자로는 習慣 이라고 하고요 국어사전에는 “어떤 행위를 오랫동안 되풀이 하는 과정에서 저절로 익혀진 행동 방식”이라고 설명합니다. 순 우리말중에 습관이라는 단어와 비슷한 의미를 가지는 ‘버릇’이라는 단어도 있습니다.

 

습관의 본질 이해

습관은 우리가 일상적으로 반복하는 자동화된 행동입니다.

습관은 의식적으로 행동을 선택하는 것이 아니라, 무의식적으로 하게 되는 것으로, 우리의 두뇌가 정신 에너지를 보존하기 위해 개발하는 자동 조종 행동으로 볼 수 있습니다.

이러한 습관들은 우리가 의식적인 노력을 하지 않아도 일상적인 행동들을 할 수 있도록 하는 역할을 합니다.

이러한 습관이 어떻게 작용하는지 이해해보는 것은 매우 중요한 일일지도 모릅니다. 습관을 바꿈으로서 우리의 일상의 생활을 변화시키는 큰 힘을 얻을 수 있기 때문입니다.

신호, 반복행동, 보상 이렇게 세 가지 구성 요소로 구성됩니다.

 

매일 아침 러닝(Running)를 한다고 생각해 봅시다.

신호 : 신호는 습관을 시작하게 만드는 일종의 트리거(Trigger)입니다. 아침 일정한 시간에 알람을 울리게 만들어나 일어나자마자 운동복을 입는 것은 일종의 달리기라는 행동을 하기 위한 신호의 역할을 합니다.

반복행동(루틴 Routine)루틴은 습관을 구성하는 실제 행동을 의미합니다. 운동화를 신고, 밖으로 나가고, 러닝을 시작한 이후 집에 돌아오기까지의 반복된 행동이 루틴입니다.

보상 : 보상은 욕구를 충족시키고 행동을 강화하는 습관과 관련된 긍정적 효과입니다. 아침에 러닝(Running)을 하고 나면 성취감, 기분 개선, 엔돌핀 방출등의 정신적인 효과와 함께 신체 활성도 증가등의 개선등이 나타나게 됩니다.

 

습관 고리(Habit Loop)

Charles Duhigg가 그의 책 "The Power of Habit"에서 알 수 있는 습관 고리는 어느 정도 일반화 된 단어로 사용되는 것 같습니다. 습관고리는 습관의 순환적 특성을 설명하는 개념으로, 습관을 시작하는 트리거인 신호에서 시작됩니다. 그런 다음 루틴, 즉 행동으로 이어지고, 마지막으로 습관과 관련된 보상, 긍정적인 결과 또는 정신적 효과(성취감, 기대감, 욕망)가 나타나게 됩니다.

https://www.korea.kr/news/cultureColumnView.do?newsId=148872055

좋은 습관 지침이란…습관의 고리를 이용하라

 

습관 형성 과정:

새로운 습관을 형성하거나 기존 습관을 대체하려면 신중하고 체계적인 접근이 필요합니다. 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 평균 66일이 걸린다고 합니다. 습관 형성 과정을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누면 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 명확한 목표를 설정하고, 구체적인 행동 계획을 세우고, 잠재적인 장애물을 식별하는 것부터 시작하십시오. 이 단계에서는 일관성과 인내가 핵심입니다.

 

긍정적인 습관의 영향

긍정적인 습관은 우리 삶에 지대한 영향을 미치게 됩니다. 규칙적으로 운동하든, 마음챙김을 연습하든, 매일 독서를하든 이러한 습관은 개인의 성장과 정신적, 정서적 만족으로 이어지게 됩니다.

긍정적인 습관을 만드는데 가장 중요한 것은 목표를 세우고 그 목표를 이루기 위해 상세한 계획을 세워야 합니다. 다시말하면 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 그리고 작게 시작하고, 일관성을 유지해야 합니다..

 

나쁜 습관 끊기

긍정적인 습관이 우리의 삶을 변화시킬 수 있지만, 우리를 방해하는 나쁜 습관을 해결하고 끊는 것도 똑같이 중요합니다. 과도한 꾸물거림, 건강에 해로운 식습관, 부정적인 사고 패턴 등 이러한 습관을 파악하고 극복하는 것은 개인의 성장에 매우 중요합니다. 해로운 습관을 더 건강한 대안으로 바꾸고 나쁜 습관의 트리거(Trigger)를 피하는 전략을 찾게 되면 점진적으로 나쁜 습관에서 벗어나 더 긍정적이고 만족스러운 삶으로 변화되어 가는 자신을 발견하게 됩니다.

 

일관성의 힘

습관을 형성하고, 유지하는 데 있어서 일관성은 핵심적인 요소입니다.

단순히 시작하는 것만으로는 부족합니다. 우리가 어떠한 행동에 전념하고, 우리 일상의 규칙적인 부분으로 만들어야만 합니다. 그래야 동기 부여가 낮은 날에도 꾸준히 행동하고, 습관을 강화하게되며, 시간이 흘러도 행동을 더 쉽게 고수하게 됩니다. 일관성은 내 삶의 모멘텀을 구축하고 지속적인 변화를 만들게 됩니다.

 

목표와 공유

목표과 공유를 통해서 새로운 긍정적 습관을 형성하는데 도움을 받을 수 있습니다.

최근에는 이러한 목표를 함께 이루거나, 목표를 달성하는 것을 공유하고 격려하는 ‘챌린저스’와 같은 앱들이 많이 나와 있습니다. 앱을 사용하지 않는다면 친한 친구와 목표 및 진행 상황을 공유하거나, 함께할 커뮤니티에 가입하는 것만으로도 목표를 달성하는 데 필요한 격려와 동기를 얻을 수 있습니다.

내가 갖고자 하는 습관이나, 목표로 가는 여정을 공유할 사람이 있으면 더 즐거워지고 성공 가능성이 높아지게 된답니다.

 

습관과 관련한 책들

Charles Duhigg의 "습관의 힘, The Power of Habit":

Charles Duhigg는 습관의 형성과 그 변화에 대한 이면이 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. Duhigg는 자신의 요점을 설명하기 위해 개인, 조직 및 사회의 설득력 있는 이야기를 바탕으로 습관 형성의 힘을 설명합니다. 그리고 습관이 작용하는 방식에 대해 인사이트를 제공하고, 나쁜 습관을 버리고 긍정적인 습관을 만드는 방법을 제시하고 있습니다. 1부 개인의 습관에서는 습관고리, 열망, 황금률에 대해서 이야기하고, 2부 기업편에서는 집중, 의지력, 지배, 이익에 대해서 이야기하며, 3부 사회 편에서는 사회의 변화와 습관을 바꾸기 위해 해야 할 것들에 대해서 이야기합니다..

 

 

James Clear의 "아주 작은 습관의 힘, Atomic Habits"

저명한 작가이자 연사인 James Clear가 쓴 "Atomic Habits"는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 변화를 만들어내는 다양한 지침들을 이야기합니다. Clear는 작은 습관이 시간이 지남에 따라 결합되면 놀라운 결과를 가져올 수 있다는 생각들 누구나 하지만 쉽게 행동하지 못하는 것들에 대해서 강조하고 있습니다. 습관을 만들기 위해서는 첫 번째, 분명해야하고, 두 번째 매력적이어야 하고, 세 번째 달라져야 하며,, 네 번째 만족스러워야 한다고 주장합니다.

그리고 실행 가능한 조언과 실제 사례를 통해 Clear의 책은 독자들이 개인 및 직업 생활에 중대한 영향을 미치는 작은 변화를 만들 수 있도록 유도하고 있습니다.

 

BJ Fogg의 "습관의 디테일,Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything"

"Tiny Habits"에서 행동 과학자 BJ Fogg는 습관 형성에 대한 혁신적인 접근 방식을 제시하고 있습니다. Fogg의 방법은 작은 습관으로 시작하여 점진적으로 구축하는 힘에 중점을 둡니다. Fogg는 행동 변화를 작고 관리 가능한 단계로 세분화하여 누구나 오래 지속되는 습관을 만들 수 있는 방법들을 소개합니다. 그리고 긍정적인 행동을 강화하기 위해 작은 성공을 끊임없이 축하하고, 보상해야함을 강조합니다.

 

Stephen R. Covey의 "성공하는 사람들의 7가지 습관, The 7 Habits of Highly Effective People"

개인 개발 영역에서 시대를 초월한 고전인 Stephen R. Covey의 "성공하는 사람들의 7가지 습관"은 수백만 명의 개인이 자신의 삶을 변화시키는 데 도움을 주었다고 알려진 책입니다. 조금 오래된 책이긴 하지만 지금도 꾸준히 읽히고 있는 책이기도 합니다. Covey는 능동적 행동, 우선순위 지정, 효과적인 의사소통을 포함하여 개인적 및 직업적 성공으로 이어질 수 있는 7가지 기본 습관을 설명합니다. Covey는 진실성 및 시너지와 같은 원칙에 초점을 맞춤으로써 우리의 행동을 우리의 가치와 일치시키는 것의 중요성을 강조하고 합니다.

 

Gretchen Rubin의 "나는 오늘부터 달라지기로 결심했다, Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives"

"Better Than Before"에서 베스트셀러 작가인 Gretchen Rubin은 습관 형성의 역학을 탐구하고 일상생활에서 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 방법에 대한 인사이트를 제공하고 있습니다. Rubin은 네 가지 성향으로 구분하고, 자신의 성향을 이해하는 것이 어떻게 효과적인 습관을 만드는 데 도움이 되는지 설명합니다. 그녀는 습관을 형성하는데 있어서 장애물을 어떻게 극복할 것인가에 대한 전략적 방향과 노력, 책임, 선택, 보상, 결과에 대해 이야기 합니다. 독자들에게 다양한 일화와 조언을 통해 습관을 개선할 실용적인 방법을 찾는 독자들에게 공감을 불러일으키는 습관 형성에 대한 새로운 관점을 제공하는 책입니다.

 

 

 

습관은 우리가 삶을 살아가는 데 있어서 매우 중요한 요소입니다. 습관 뒤에 숨겨진 메커니즘을 이해하고 의식적으로 긍정적인 행동을 선택함으로써 우리는 한 번에 한 단계씩 삶을 변화시켜 가는 것이 중요합니다.

 

기억하세요! 변화는 한 번에 한 단계씩 일어납니다.

 

습관이 발전하는 데는 시간이 걸리고 좌절은 자연스러운 과정이라는 점을 기억해야합니다. 습관의 힘을 받아들이고, 인내심을 갖고, 그 과정에서 작은 승리를 축하해 보세요

 

긍정적인 습관을 기르고 해로운 습관에서 벗어나면 개인적인 성장과 지속적인 변화의 여정을 시작할 수 있습니다. 오늘부터 시작하여 삶에서 펼쳐지는 습관의 변화하는 힘을 목격하십시오.